Chcesz się odchudzić? Najlepiej ćwicząc regularnie. Wyznacz stałą porę ćwiczeń i trzymaj się jej – to duża gwarancja sukcesu. Tak przynajmniej wynika z ustaleń amerykańskiego zespołu badaczy, którzy przyjrzeli się grupie 375 skutecznie odchudzonych dorosłych.
Obecnie nadwaga i otyłość dotyczy około 60% mieszkańców naszego kraju. Najlepszym lekiem na nie jest skuteczne odchudzenie się, a to wymaga zarówno odpowiedniego sposobu żywienia się, jak i ruchu.
– Nasze odkrycia dają dobre podłoże do dalszych badań eksperymentalnych, które pomogą ustalić, czy promowanie spójności treningowej w czasie dnia może pomóc pacjentom osiągnąć i utrzymać lepsze efekty – mówi starszy autor publikacji dr Dale Bond.
Autorzy pracy opublikowanej na łamach czasopisma „Obesity” wykazali, że jeśli uczestnicy badania byli regularni i konsekwentni co do pory i intensywności swoich ćwiczeń, to nie miało znaczenia to, w jakiej porze dnia podejmowali trening. Co ciekawe, najgorsze wyniki osiągały te osoby, które zmieniały pory ćwiczeń i/lub nie były w nich regularne.
Ćwicząc regularnie, dbamy o swój wygląd
Regularne ćwiczenia pomagają schudnąć, ale najlepiej działają w połączeniu z odpowiednią dietą. Oto, jak aktywność fizyczna wspomaga odchudzanie:
Zwiększa spalanie kalorii – każda aktywność fizyczna powoduje, że organizm zużywa więcej energii, co pomaga w utracie tkanki tłuszczowej.
Przyspiesza metabolizm – ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, zwiększają masę mięśniową, a więcej mięśni oznacza wyższe spalanie kalorii nawet w spoczynku.
Pomaga kontrolować apetyt – regularna aktywność fizyczna może regulować poziom hormonów głodu i sytości, co ułatwia kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia.
Poprawia wrażliwość na insulinę – co oznacza lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi i mniejsze ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej.
Redukuje stres – aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), który może sprzyjać odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Jakie ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie?
- Ćwiczenia aerobowe (cardio) – np. bieganie, rower, pływanie, skakanka – spalają dużo kalorii i poprawiają kondycję.
- Trening siłowy – pomaga budować mięśnie, co zwiększa metabolizm.
- Interwały (HIIT) – intensywne treningi z krótkimi przerwami skutecznie spalają tłuszcz w krótkim czasie.
Pamiętajmy jednak, że kluczowe jest połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą – nawet dużo ćwicząc, trudno schudnąć, jeśli spożywa się nadmiar kalorii.
