Woda. Niezbędny składnik i produkt w naszym życiu. Jest ona niezbędna do naszego właściwego funkcjonowania, dla naszego życia. Ile jednak tej wody powinniśmy pić i dlaczego? Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie w poniższym artykule.
Woda jest składnikiem wszystkich tkanek i płynów ustrojowych. Picie wody jest więc niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Oto kilka kluczowych powodów, dlaczego należy regularnie pić wodę:
Utrzymanie nawodnienia organizmu: Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka. Jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego nawodnienia, co wpływa na wszystkie procesy życiowe, w tym funkcjonowanie narządów, transport składników odżywczych i usuwanie toksyn.
Regulacja temperatury ciała: Poprzez pocenie się, woda pomaga regulować temperaturę ciała, co jest szczególnie ważne podczas upałów lub intensywnej aktywności fizycznej.
Poprawa trawienia: Woda odgrywa kluczową rolę w trawieniu pokarmów. Pomaga rozpuszczać składniki odżywcze i ułatwia ich wchłanianie przez przewód pokarmowy.
Detoksykacja: Picie odpowiedniej ilości wody wspomaga funkcjonowanie nerek, które filtrują krew i usuwają toksyny oraz produkty przemiany materii z organizmu poprzez mocz.
Zdrowie skóry: Dobre nawodnienie ma pozytywny wpływ na wygląd skóry. Woda pomaga utrzymać jej elastyczność i zdrowy wygląd, a także może przeciwdziałać suchości i starzeniu się skóry.
Wspomaganie funkcji mózgu: Nawodnienie wpływa na funkcje poznawcze, koncentrację oraz nastrój. Niedobór wody może prowadzić do trudności w koncentracji, zmęczenia oraz bólów głowy.
Wsparcie dla układu krążenia: Woda jest kluczowa dla utrzymania odpowiedniego objętości krwi oraz jej krążenia. Odpowiednie nawodnienie pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi na właściwym poziomie.
Kontrola wagi: Picie wody przed posiłkami może pomóc w uczuciu sytości, co może prowadzić do spożywania mniejszej ilości kalorii. Woda jest również bezkaloryczna, co czyni ją idealnym napojem dla osób dbających o linię.
Utrzymanie funkcji stawów i mięśni: Woda jest składnikiem mazi stawowej, która umożliwia płynne ruchy stawów. Dobre nawodnienie jest również kluczowe dla funkcjonowania mięśni, zapobiegając skurczom i zmęczeniu.
Regularne spożywanie wody jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Woda dostarczana jest organizmowi głównie w formie płynnej takiej jak woda, czy napoje. Przeciętnie dostarczamy jej w ilości 1,2-1,5 l dziennie, ale również z pokarmami stałymi, głównie jedząc owoce, warzywa. W ten sposób dostarczającymi ok. 0,5-1,0 l dziennie co daje razem łącznie gdzieś 1,7 l- 2,6 l.
Musimy jednak pamiętać, że organizm jednak stale traci wodę. W trakcie oddychania i pocenia jest to około 1,0-1,2 l na dobę, ale jednak w największej ilości z moczem i kałem 1,0-1,2 l. Razem daje to aż 2,0- 2,4 l na dobę.
Oczywiście powyższe wyliczenie jest dla osób zdrowych, nie żyjących w warunkach ekstremalnych pod względem temperatury otoczenia i wysiłku fizycznego.
Ile wody powinniśmy dziennie pić?
Ponieważ organizm nie może „magazynować zapasu” wody, konieczne jest jej systematyczne uzupełnianie w ciągu całego dnia (w małych porcjach jednorazowych) w ilości: dorośli 2-4 % masy ciała, dzieci 10-15 % masy ciała. W czasie intensywnego wysiłku, a przy tym upałów, zapotrzebowanie na wodę może wzrastać nawet do 4-5 litrów na dobę.
W różnych opracowaniach możemy znaleźć różne wyliczenia dotyczącego tego jaka ilość wody jest zalecana do spożycia. Wiele bowiem zależy też od tego jaką pracę wykonujemy, czy też czy uprawiamy jakiś sport. Zaleca się jednak picie co najmniej 8 szklanek czyli około 2 litrów wody dziennie, choć indywidualne zapotrzebowanie może się różnić w zależności od czynników wymienionych powyżej, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i warunki klimatyczne.
