Suplement diety służy uzupełnianiu normalnej diety i jest przeznaczony dla osób zdrowych, których jadłospis nie dostarcza wybranych składników w odpowiedniej ilości. Jednak należy pamiętać o kilku zasadach i dlatego dekalog suplementacji, jest tak ważny.
Dekalog suplementacji
Najpierw dieta, potem suplementy – suplementy nie zastąpią zdrowej, zbilansowanej diety. Powinny uzupełniać niedobory, a nie być podstawą odżywiania.
Nie wszystko na raz – unikaj łączenia zbyt wielu suplementów jednocześnie, zwłaszcza tych o podobnym działaniu, aby nie doprowadzić do interakcji i nadmiaru.
Badania przed suplementacją – zanim zaczniesz przyjmować witaminy i minerały, sprawdź ich poziom we krwi, np. witaminę D, żelazo czy magnez.
Dawkowanie ma znaczenie – stosuj się do zalecanych dawek. Nadmiar niektórych substancji (np. witaminy A, żelaza) może być szkodliwy.
Pamiętaj! Suplementy można przedawkować!
Forma ma znaczenie – wybieraj suplementy w dobrze przyswajalnych formach, np. magnez jako cytrynian lub taurynian, a nie tlenek.
Czas i sposób przyjmowania – niektóre suplementy wymagają określonych warunków do wchłaniania, np. witamina D z tłuszczami, magnez wieczorem, żelazo na czczo z witaminą C.
Jakość ponad ilość – wybieraj sprawdzone marki, unikaj tanich, niskiej jakości suplementów z dodatkami, sztucznymi barwnikami i konserwantami.
Unikaj interakcji – niektóre suplementy mogą osłabiać lub wzmacniać działanie leków. Np. wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, a witamina K wpływać na leki przeciwzakrzepowe.
Suplementacja to nie nawyk na zawsze – przyjmowanie suplementów powinno mieć określony cel i czas trwania. Po kilku miesiącach warto ocenić ich skuteczność i zrobić przerwę.
Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem – jeśli masz wątpliwości, nie eksperymentuj samodzielnie, zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe lub bierzesz leki.
Stosując się do tych zasad, można bezpiecznie i skutecznie korzystać z suplementacji! Pamiętaj, że dekalog suplementacji to tylko wskazówka do tego jak stosować suplementy diety. Przede wszystkim trzeba robić to z głową, a z pewnością powyższe zasady pomogą to odpowiednio robić.
Poniżej przykładowe inne artykuły dotyczące suplementów diety, które możecie Państwo znaleźć na naszym portalu mojadieta.pl
