Chodzenie – jak spalić więcej kalorii.

chodzenie spalanie kalorii

Właściwe odchudzanie to nie tylko właściwa dieta. Bardzo ważny jest również pewien wysiłek fizyczny, który pozwala nam budować masę mięśniową, a jednocześnie powoduje, iż tracimy kilogramy. Najprostszą metodą jest chodzenie. Ta metoda aktywności fizycznej zyskuje coraz więcej sympatyków, a jednocześnie posiada wiele właściwości korzystnych dla naszego ciała.

Poniżej prezentujemy kilka sposobów, które pozwolą Ci podczas zwykłego chodzenia, marszu zwiększyć ilość spalanych kalorii.

Prawidłowa postawa przy chodzeniu.

Podczas chodzenia powinniśmy zachowywać prawidłową postawę, aby nasze mięśnie pracowały intensywniej, prawidłowo się rozwijając i jednocześnie dzięki temu będziemy spalali więcej kalorii. Dzięki temu nasze chodzenie będzie bardziej efektywne. Pamiętajmy, aby ściągnąć ramiona, wyprostować plecy i szyję, a wzrok skierować dokładnie na wprost. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Należy nimi ruszać energicznie podczas marszu. Ciężar ciała musimy przenosić z pięty na palce.

Tempo naszego chodzenia.

Podczas chodzenia musimy pamiętać, iż nasz spacer ma na celu trening naszego ciała. Dlatego też w miarę starajmy się zwiększać tempo naszego chodzenia. Nie możemy jednak robić tego od razu, ale właśnie stopniowo. Każdego dnia starajmy się iść trochę szybciej, aż do osiągnięcia właściwego tempa. Z czasem być może twój spacer zmieni się w bieganie, jednak jeśli nie chcesz biegać, możesz utrzymywać tempo szybkiego marszu. Różnica spalania kalorii pomiędzy wolnym spacerem a szybkim marszem jest dwukrotna, więc warto stosować się do tej zasady spalając dwa razy więcej kalorii w tym samym czasie.

Regulowanie tempa marszu możliwe jest dzięki krokomierzowi, który pozwoli ci sprawdzić, jakim tempem się poruszasz oraz dzięki analizie poczynionych postępów, można utrzymywać stały poziom.

chodzenie spacer spalanie kalorii

Teren, po którym chodzimy.

Przy chodzeniu dobrym rozwiązaniem jest wybór takiego terenu, który posiada urozmaicane ukształtowanie terenu. Wędrowanie pod górkę zwiększa nasz wysiłek fizyczny, w wyniku czego spalamy więcej kalorii. Ponadto szukajmy ciekawego terenu, tak aby nasz marsz nie był zbyt monotonny i nie dopadło nas znudzenie. Gdy mamy możliwości, zmiana trasy wydatnie wpłynie na naszą dalsza motywacje do chodzenia i spalania zbędnych kalorii.

Nordic walking idealny sposób na odchudzanie

Nordic walking staje się coraz bardziej popularnym sposobem urozmaicenia naszego chodzenia. Sposób ten jest dla każdej osoby bez względu na jej wiek. Ponadto Nordic walking zapewnia nam szybki marsz i dzięki temu mamy możliwość spalenie więcej kalorii niż przy zwykłym chodzeniu. Wynika to z faktu iż chodzenie z kijkami aktywuje większość naszych mięśni. Pracuje całe ciało.

Muzyka podczas chodzenia.

Z pewnością nie raz widziałaś osoby, które biegając, chodząc, słuchają muzyki. Nie robią tego dla przyjemności. Słuchanie muzyki pozwala przejść, przebiec większy dystans, gdybyśmy jej nie słuchali. Ponadto dobór właściwej muzyki pozwala szybsze chodzenie, gdyż mamy wtedy możliwość dopasowania się do jej tempa. Nasze kroki możemy stawiać w rytm muzyki. Oczywiście niezbędne jest dobranie takie repertuaru, który będzie nam najlepiej odpowiadał i sprawiał, iż nasze spacery będą najbardziej efektywne.

spacer kalorie

Zwiększajmy dystans.

Podczas chodzenia z czasem, gdy odczuwamy coraz mniej zmęczenia, pokonując określoną trasę, zwiększajmy czas i dystans. Dzięki temu nasz organizm pracuje jeszcze bardziej efektywnie. My spalamy więcej kalorii, mamy lepsza kondycje oraz wygląd. Zmierzamy do wyznaczonego celu. Musimy bowiem pamiętać, iż każda chwila, jaką spędzamy na wysiłku fizycznym, poprawia funkcjonowanie naszego organizmu, a w końcu taki mamy cel. Chcemy dobrze wyglądać i dobrze się czuć.

 

2 komentarze

  • Sylwia

    Oczywiście, że chodzenie jest pozytywne dla sylwetki, ale warto je wzmocnić jakimś dodatkowym wysiłkiem. Np. bardzo dobrze robi trening na spalanie tłuszczu na siłowni, taki przykładowy trening jest przedstawiony tutaj: jestemfit.pl/artykuly/trening/trening-na-spalanie-t%C5%82uszczu 🙂

     
  • Jan

    W sumie fajny wpis

     

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *